مرکز بهداشت شهرستان قم

پوکی استخوان که در نتیجه تغییرات متابولیکی استخوان در گذر زمان ایجاد می گردد، شایع ترین بیماری منتشر استخوان است که سلامت استخوان ها را تهدید می کند. این بیماری که با کاهش تراکم استخوان منجر به ضعف استحکام آن شده بدون درد و  علامت بالینی مشخص است. به همین دلیل اپیدمی خاموش نامیده می شود هر چند که عارضه آن شکستگی استخوان با کاهش کیفیت زندگی افراد بسیار اذیت کننده است. به طور کلی تراکم استخوانی که متعاقب رشد در سالهای نوجوانی وجوانی به حداکثر مقدار می رسد در حدود سنین 35-45 سالگی در هر دو جنس شروع به کاهش می کند امادر زنان بعد از یائسگی (بدلیل از دست دادن هورمونهای جنسی) کاهش تراکم تشدید می یابد به صورتی که زنان در طی 7-5 سال بعداز یائسگی 7-5 % از استحکام استخوانی خودرا از دست میدهند بخشی از این کاهش تراکم استخوانی وابسته به افزایش سن و جنسیت فرد بوده که اجتناب ناپذیر
است ولی سرعت کاهش توده استخوانی در هر دو جنس تحت تاثیر عواملی دیگری مانند نمایه توده بدنی( BMI )، مصرف سیگار، بی حرکتی ، اختلالات تولید و متابولیسم  ویتامین D و پرکاری غدد تیرویید و پاراتیرویید و... نیز می باشد.  اقدامات پیشگیرانه به منظور افزايش آگاهي افراد جامعه و نیروهای  بهداشتي- درماني از عوامل تسریع کننده در کاهش استحکام  استخوانی و بيماري پوكي استخوان مهم است چراکه با تعویق بروز بیماری و تشخيص زودرس آن در مراحل اوليه و  مراقبت و  درمان مناسب بيماران مي توان از بروز شكستگي كه مهمترين عارضه پوكي استخوان است جلوگيري نمود.
-تغذیه مناسب، از روشهای موثر برای پیشگیری از پوکی استخوان است غذای انسان باید محتوی پروتئین، املاح کافی و ویتامین های لازم باشد، تا روند پوکی استخوان کندتر شود.

- کلسیم یکی از اجزای سازنده استخوان است و بهترین منبع کلسیم  شیر، پنیر، ماست و غذاهای دریایی به ویژه ماهی است.
-جهت جلوگیری از پوکی استخوان روزانه حداقل3-2 لیوان شیر یا ماست کم چرب مصرف نمائید
- حداقل ده دقیقه پیاده روی روزانه و عدم استعمال دخانیات از راههای پیشگیری از پوکی استخوان است.
- کاهش وزن مانع از تخریب و تحلیل مداوم غضروف و مفاصل می شود.