توصیه های پزشکی برای استفاده از کفش مناسب پیاده روی اربعین
◾️پیچ خوردگی مچ پا یکی از مشکلات شایع در پیاده روی های طولانی است، از همین رو زائران باید دقت کنند که ساق کفش نباید کوتاه باشد تا مچ پا پوشش داده شود.
◾️ کفش باید درست به اندازه پای شما باشد، نه کوچکتر و نه بزرگتر و ساق کفش نباید کوتاه بـاشد.
کفش های پنجه باریک مناسـب نیستند ❌
◾️نوک کفش نباید پای شـما را بزند یا انگشتان در آن فشرده شوند و کف آن دارای قوس متناسب با قوس های طبیعی پا باشد و انعطاف کافی داشته باشد.
◾️ قسمت زیر کفش باید عاج های مناسبی داشته باشد تا راه رفتن شما را تسهیل کند. ارتفاع کف کفش در قسـمت پاشـنه تا مچ پا باید مناسـب باشـد (ارتفاع پاشـنه حدود دو تا سـه سـانتیمتر) از ارتفاع زیر پنجه بیشتر باشد.
◾️از کفش هایی اسـتفاده کنید که امکان چرخش هوا در آنها وجود داشـته باشـد تا از عرق کردن پاها و ایجاد تاول و یا احیانا قارچ بین انگشتان جلوگیری شود.
◾️قسـمت جلوی کفش انعطاف پذیری کافی داشـته باشـد، به طوریکه بتوانید به راحتی به میزان ٤٥ درجه آن را خم کنید.
◾️کفش باید دارای پاشنه نرم باشد تا به کمر فشار زیادی وارد نشود، علاوه براین پاشنه بلند کفش یا کفی نازک آن از عوامل مستعدکننده مشکلات عضلانی مفصلی در طول سفر است، از همین رو بهتر اسـت کفش را از مدتی قبل بپوشـید تا شـکل پای شـما را به خود بگیرد.
کفش های بند دار توصـیه نمی شـود❌
◾️ کفش های نو ممکن اسـت در روزهای ابتدایی پوشیدن، پا را اذیت کنند. اسـتفاده از کفی های چرم طبیعی ارزان قیمت درون کفش ها سـبب می شـود فشـار کمتری به کف پا وارد شود، انتخاب کفش های بند دار توصـیه نمی شـود؛ زیرا در طی پیاده روی در صـورتی که نیاز به اسـتراحت داشـته باشید، باز و بسته کردن مکرر بند ممکن است در ازدحام و شلوغی مسیر و خستگی جسمی، شما را کلافه کند.
دمپایی فراموش نشود❗️
◾️از سوی دیگر اگر به هر دلیلی در طول سفر بند کفشتان پاره شد، کفش در پایتان نمی ماند و ممکن است برای تهیه بند سالم دچار مشکل شوید، با این حال اگر در طول ســفر پاهایتان ورم می کنند، بهتر اســت از کفش بنددار اســتفاده کنید تا در مواقع لزوم بتوانید اندازه کفشتان را تنظیم کنید، همچنین یک جفت دمپایی راحت و نرم (ترجیحاً با ارتفاع تخت زیاد) تهیه کنید و در طول سـفر همراه داشـته باشـید تا در صورت ایجاد مشکل برای پایتان (تاول زدن، عرق سوز شدن و ...) بتوانید از آن استفاده کنید.
◾️بیماران دیابتی که دچار زخم پای دیابتی بودند، احتمال دارد در پیاده روی طولانی این عارضه عود کند، علاوه براین، بیمارانی که به تازگی اعمال جراحی مچ پا انجام داده اند نیز از حضور در پیاده روی طولانی محروم هستند.
◾️کنترل بیماری دیابت، شستشو و خشک کردن به موقع پا و ماساژ پا با روغن های مناسب، می تواند در کاهش عوارض پیاده روی طولانی مدت موثر باشد.
السّلام على الْحسیْن
┄┄┅┅┅❅❁❅┅┅┅┄┄
#محرم_سید_الشهدا
#فرزند_آوری_جوانی_جمعیت
#خود_مراقبتی_گام_اول_سلامتی
#سلامت_مسئله_درجه_یک
#سیزده_روز_تا_اربعین
┄┄┅┅┅❅❁❅┅┅┅┄┄
روابط عمومی مرکز بهداشت شماره یک
