مرکز بهداشت شهرستان قم

چگونه با تغذیه از گرمازدگی روزهای گرم تابستان در امان بمانیم؟

 

در این روزهای گرم تابستان، احتمال گرمازدگی در تمام سنین وجود دارد که برای پیشگیری از این امر می توانید با راهکارهای تغذیه ای از گرمازدگی در امان بمانید.

 

 

گرمازدگی یا حمله های ناشی از آن، زمانی اتفاق می ‌افتند که بدن قادر به خنک کردن مناسب خود نباشد، در حالی که بدن به طور معمول خود را با تعریق خنک می کند، در هنگام گرمای شدید، ممکن است این کافی نباشد. در این موارد، دمای بدن فرد سریعتر از آن چیزی که بتواند خود را خنک کند، افزایش می‌یابد و می تواند باعث آسیب به اندام های حیاتی بدن بشود، بنابراین توصیه می شود هموطنان در طی ایام گرم سال، به نکات مهم پزشکی برای پیشگیری از ابتلا به گرمازدگی توجه داشته باشند.

 

رعایت نکات تغذیه ای زیر در طی ایام گرما سال توصیه می شود:

 

مایعات فراوان بنوشید: صرف نظر از اینکه چقدر فعال هستید، مایعات بیشتری بنوشید. برای نوشیدن صبر نکنید تا تشنه شوید.

 

از نوشیدنی های بسیار شیرین دوری کنید: این نوشیدنی ها در واقع باعث از دست دادن مایعات بدن شما می شوند، همچنین از نوشیدنی های بسیار سرد خودداری کنید، زیرا می توانند باعث مشکلات  گوارشی در شما شوند.

 

نمک و مواد معدنی را جایگزین کنید: تعریق شدید، نمک و مواد معدنی را از بدن خارج می کند که باید جایگزین شوند. یک نوشیدنی، حاوی مقدار اندکی نمک با کمی لیمو ترش  همراه با خاکشیر یا تخم شربتی، می تواند جایگزین نمک و مواد معدنی باشد که با تعریق از دست می دهید.

 

اگر دیابت، فشار خون بالا یا سایر بیماری های مزمن را دارید، بهتر است از نمک استفاده نکنید و کمی آبلیمو و خاکشیر یا تخم شربتی در داخل آب ریخته و میل کنید.

 

از نوشیدن غذاها و مایعات حاوی کافئین از قبیل قهوه، شکلات های کاکائویی، نوشابه و چای پررنگ خودداری کنید، چرا که این عوامل باعث دهیدراته و کم آب شدن بدن می شوند.

 

مصرف میوه ها و به ویژه سبزی ها می تواند به تامین آب بدن کمک شایانی کند، بنابراین در روزهای گرم سال از این اقلام غذایی در برنامه خود بیشتر استفاده کنید.

 

توجه کنید که مصرف بیش از اندازه پروتئین های حیوانی، باعث کم آبی در بدن می شوند، بنابراین بهتر است مصرف پروتئین های حیوانی را در این ایام محدود کنید.

 

دقت داشته باشید که وزن بالا می تواند بر تنظیم دمای بدن اثر بگذارد و باعث حفظ گرمای بیشتر می شود بنابراین نه فقط در ایام گرم سال، بلکه همیشه بدنبال کنترل وزن خود باشید.